Ramazan’da sağlıklı beslenmenin kuralları!

Ramazan’da sağlıklı beslenmenin kuralları!
Ramazan boyunca hatalı beslenmek reflü, mide bulantısı, hazımsızlık, baş ağrısı, takâtsizlik gibi şikayetlere ve kilo problemine niçin olabiliyor. Peki, Ramazan’ı sağlıklı geçmek için neler yapılabilir?

Ramazan'da sağlıklı beslenmenin kuralları! foto 1

Acıbadem Maslak Hastanesi Besin ve Perhiz Uzmanı Özge Öçal, Ramazan’da ahenkli ve dengelenmiş beslenerek muhtemel sağlık sorunlarının önüne geçebileceğini ve uzun süren açlıkla başa çıkılabileceğini söylüyor. Öçal’ın Ramazan’da dinç beslenme tavsiyeleri ise şöyle:

114
Ramazan'da sağlıklı beslenmenin kuralları! foto 2

İftarı ikiye bölün

İftarda manâsız mideye aniden doldurmak sindirim güçlüğü ve reflü nedeni olabiliyor. Bunun için iftarı 2 öğün şeklinde yapmaya itina gösterin. Birincil öğünü çorba yanında salata ile yapın.

214
Ramazan'da sağlıklı beslenmenin kuralları! foto 3

Bu birincil öğünden 30 dakika sonra protein kaynağı olan etli veya tavuklu ya da balıklı bir esas öğün yemeğinin yanında sebze yemeği olacak şekilde ikinci öğünü yapın. Peşinde sahura dek 1-1,5 saat arayla iki ara öğün yapmayı da ihmalkârlık etmeyin.

314
Ramazan'da sağlıklı beslenmenin kuralları! foto 4

Karbonhidratlara dikkat!

Karbonhidrata dayalı bir öğün (pilav, makarna, pide ve tatlıdan zengin) uzun saatler arzu sebebiyle düşen kan şekerinin şipşak yükselmesine ve insülin salınımının artmasına neden oluyor.

414

Acıbadem Maslak Hastanesi Gıda ve Perhiz Uzmanı Özge Öçal, Ramazan’da düzenli ve dengeli beslenerek mümkün sağlık durumu sorunlarının önüne geçebileceğini ve uzun süren açlıkla başa çıkılabileceğini söylüyor. Öçal’ın Ramazan’da sağlıklı besin tavsiyeleri ise şöyle:

İftarı ikiye bölün

İftarda anlamsız mideye aniden yüklenmek sindirim güçlüğü ve reflü nedeni olabiliyor. Bunun için iftarı 2 öğün biçiminde yapmaya özen gösterin. Birincil öğünü çorba yanına salata ile yapın.

Bu birincil öğünden 30 dakika daha sonra protein kaynağı olan etli ya da tavuklu ya da balıklı bir başlıca öğün yemeğinin yanında sebze yemeği olacak şekilde ikinci öğünü yapın. Gerisinde sahura dek 1-1,5 saat arayla iki ara öğün yapmayı da ihmalkârlık etmeyin.

Karbonhidratlara uyarı!

Karbonhidrata dayalı bir öğün (pilav, makarna, pide ve tatlıdan zengin) uzun saatler özlem sebebiyle düşen kan şekerinin tez yükselmesine ve insülin salınımının artmasına niçin oluyor.


Ramazan’da sağlıklı beslenmenin kuralları! içeriğini okuyorsunuz.


Kaynak: http://www.elmaelma.com/foto-haber/ramazanda-saglikli-beslenmenin-kurallari/41869


Bir Cevap Yazın