Anne adaylarına doğumu kolaylaştıracak öneriler

Anne adaylarına doğumu kolaylaştıracak öneriler

Bu fantastik tecrübe ve sağlıklı bir bebek dünyaya getirebilme isteğinin yüklediği mesuliyet zaman zaman anne adayını strese sokabiliyor. Içten beslenme, çalışma, ahenkli kontroller… Yapılması gereken her şeyi gerektiği gibi yerine getirse de etrafından negatif deneyimleri dinlemek bile huzursuz olmak için tatmin edici olabiliyor… İşte doğumun daha kolay geçmesini sağlayacak 10 teklif:

1-Kendinizi hazırlayın

Gebelik kaç kere yaşanırsa yaşansın her birinin ayrı bir tecrübe olduğunu unutmayın. Bu deneyime olası olduğunca kendinizi hazırlamaya çalışın. Geçmişte yaşanmış bir takım olumsuzluklar haberdar olmadan analık kavramınızı etkileyebilir. Özellikle de çevreden duyduğunuz zor doğum hikayeleri, abartılarak anlatılan doğum sancıları, hamilelik sürecinde yaşanan sorunlar doğum sürecini olduğundan daha ayrı algılamanıza niçin olabilir ve ‘doğum korkusu ’ olarak yerleşebilir. bu nedenle olası olduğu kadar olumlu olmaya çalışın. 

2-Hamilelik ve doğum konusunda data edinin

Doğum konusunu asla son esas bırakmayın. Ilk aylardan itibaren hamileliği ve doğumu öğrenmeye çalışın. Doğumun nasıl olduğunu öğrenmek bu konuda oysa yanlış bilgilerden uzaklaşmanıza ve sizi doğumun doğal bir olay olduğu fikrine yaklaşmanıza yardımcı olabilir. Doğum ile ilgili kitaplar okuyabilir, doğuma hazırlık kurslarına katılabilir, başarılı doğum hikayeleri okuyabilir, konu hakkında film ve videolar izleyebilirsiniz. 

3-Egzersizle vücudunuzu güçlendirin

Hamilelik döneminde çoğu birey alıştırma yapmaktan çekiniyor. Ama egzersiz vücudunuzu güçlendireceği gibi ruhen ve bedenen kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. bu nedenle bedeninizi doğuma planlamak için hamileliğinizin üçüncü ayından itibaren hekiminizin onaylayacağı yerinde egzersizleri uyumlu olarak yapmaya çalışın. Ayak, karın ve sırt kaslarınızın güçlenmesini sağlayacağı için yürüyüş ve yüzme seçim edebileceğiniz alternatifler arasında yer alıyor. Eğer imkanınız varsa mutlaka profesyonel eğitim almış eğitmenler eşliğinde tamamlanmak kaydıyla yoga ve pilates de seçim edebilirsiniz. 

4-Doğumdan önce gevşeme egzersizleri yapın

Gebelik ve doğum esnasında keza maddesel ayrıca de psikolojik nedenlerle kas gerginliği yaşayabilirsiniz. Bu konuda doğum öncesi eğitim sınıflarından gevşeme egzersizleriyle gerginliği azaltmayı ve doğuma asistan olacak kaslarınızı çalıştırmayı öğrenebilirsiniz. Böylelikle patavatsız zorlama kullanmadığınız için ve enerjinizi sızı zamanlarında kullanabilirsiniz. Nefes teknikleriyle birlikte pelvis taban kaslarınızı kullanmayı öğrenmeniz doğumda bebeğinizin de çok daha dar çıkmasını sağlayacağından keza siz, ayrıca de bebeğiniz için tartı taşıyor. 

5-Nefes almayı öğrenin

Dürüst ve ahenkli nefes alma keza gebelik süreci, keza de doğum anı için son derece tartma taşıyor. Doğal olarak yaptığımız solunum esnasında keza göğüs kafesi keza de karın kaslarımızı kullanıyoruz. Solunum egzersizleriyle de göğüs kafesi ve karın kaslarını bambaşka çalıştırarak nefesinizi daha bilinçli kullanmayı öğrenebilirsiniz. Nefesi alıkoyma, derin benzi atmış alıp beklemek, minik nefesler ise  ağrı sırasında rahat sağlıyor. Büyük nefesler ise ıkınma sürecinde üstünlük sağlıyor. Uzun ve derin nefesler bebeğinize oksijen ulaşmasını sağladığı gibi kasılma hemen odaklanmanıza da takviye oluyor. Yoğun kramp ve Ağrı arasında daha yavaş ve sakin nefes alma, dinlenmenizi sağladığı gibi rahatlamanıza da asistan olacaktır. Nefes egzersizlerini doğum başlamadan önce gebelik süresince evde ya da yürüyüş esnasında ara sıra alıştırmalar yaparak öğrenebilirsiniz. 

6-Doğumun kendiliğinden başlamasını bekleyin

Doğal bir hamilelik sürecinin sağlıklı bir doğumla tamamlanması 38. ile 42 hafta arasında gerçekleşebiliyor. Bayağı bir doğum yapılacaksa, kesin tarihin tekrar bebeğin durumuna tarafından belirleneceğini unutmamak gerekiyor. Her ne kadar son ay sabırsızlık ve merak heyecanla birlikte gerginlik düzeyi de artsa da sakin kalmaya itina göstermeye çalışın. Doğum kendiliğinden başladığında fazla daha kolay olacağı için, tıbbi bir engel yoksa doğumun kendiliğinden başlamasını bekleyin. Bu noktada hekiminizin tavsiyelerini mutlaka dinleyin. 

7-Sancılar başladığında yatakta kalmayın

Herhangi bir tıbbi engeliniz yahut ve hekiminiz aksini söylemediği sürece doğum sancıları başladıktan sonradan yatakta kalmamaya çalışın. Ayakta kalarak ya da yürüyerek yerçekiminin de etkisiyle bebeğin aşağıda inmesine asistan olabilirsiniz. Bir pilates topu üzerinde hareket etmek, yürümek, sallanmak, çömelmek, öne dürüst yaslanma pozisyonları ve beraberinde sırt masajlarını da gevşemek için kullanabilirsiniz. Faal olmak kasılmaları da çok daha bakımlı geçirmenizi sağlayacaktır.

8-Doğum sırasında yanınızda ağırbaşlı biri olsun

Daha önce gebelik yaşanmış bile olsa doğum zaruri olarak stres yaratacaktır. Önemli olan bu stresi teftiş edebilmektir. Etrafınızda size destek olmak için yer alan kişilerin gerginliğinin de sizi olumsuz etkileyeceğini unutmayın. bu nedenle takviye için ağırbaşlı yapıda bir kişiyi tercih edin. Bir Takım babalar için karısının acı çektiği esas tanıklık etmesi güç olabilir. Ancak aile kavramının gelişmesine katkıda bulanacağı için babanın da doğuma katılması yarar sağlayacaktır. 

9-Doğum yöntemleri hakkında evvelden bilgi edinin

Gebelik ve doğum sürecinin her hatıra şahsi yaşanır. bu nedenle seçim edilecek doğum yöntemi için de tek aracısız bahsetmek şiddet. Şüphesiz doğal ve dinç olanı bayağı bir doğumdur. Fakat bir takım tıbbi durumlarda sezaryenin gerekebileceğini unutmayın. Hekiminizin sizi, en içten olan yöntem konusunda bilgilendireceğine ve uygulayacağına inanın. Doğumu sezaryenle gerçekleştirerek de bebeğinizle dinç bir tahvil kurabileceğinizi aklınızdan çıkarmayın. 

10-Doğum yapacağınız Hastaneye önceden karar verin

Hamileliğiniz ilerledikten sonradan mutlaka nerede doğum yapacağınıza karar verin. Doğumu yapacağınız yer, hastane ve bebeğinizle birlikte olacağınız oda hakkında data olmak doğuma girerken kendinizi fazla daha güvende hissetmenizi sağlayacaktır. Hem, size asistan olacak sağlık personeliyle tanışmak, varsa sorularınıza yanıt bulmanıza ve güven duygunuzun artmasına takviye olacaktır.
 

Bayağı doğum nasıl olur?

Anne adaylarına doğumu kolaylaştıracak öneriler içeriğini okuyorsunuz.


Kaynak: http://www.milliyet.com.tr/anne-adaylarina-dogumu-pembenar-detay-dogum-2503042/


Bir Cevap Yazın